Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Организация рабочего места и правила работы за компьютером». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.
Основное следствие неправильного расположения предплечий при работе с клавиатурой, мышью, другими устройствами ввода, — туннельный синдром запястья. Проявляется он сначала онемением или периодическими похрустываниями при вращении кисти. Затем начинаются боли в запястном канале — резкие, пронизывающие, не дающие полноценно печатать и даже двигать мышкой.
Чтобы предотвратить заболевание, обеспечьте своим рукам оптимальное положение: запястья не должны оставаться прямыми, не выгибаясь и не сгибаясь внутрь. Приобретите специальную подкладку под запястный участок; если симптомы уже дали о себе знать, поработайте в фиксирующих перчатках.
Сохранить зрение за компьютером
Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:
- компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
- появляется жжение, глаза краснеют;
- при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
- синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.
При проведении 8 часов за компьютером ухудшение зрения это элементарная вещь. При чтении текста или рассматривании картинки на мониторе, напрягается зрительная система человека. Симптомы довольно просты: слезоточивость, уменьшение остроты зрения.
В первую очередь обеспечьте нормальное освещение в комнате, оно должно быть не тусклым и не ярким. При попадании солнечного света через окно на экране появляются блики, что очень напрягает глаза. Поставьте монитор правильно или повесьте на окна шторы, что бы искажение отсутствовало. Желательно поставить настольную лампу, которая будет освещать именно то место, которое рассматриваете.
Что бы избежать близорукости, следует придерживаться правильного расстояния, от монитора до глаз не меньше 60 см. Необходимо делать перерыв, через каждый час отдых 10 минут. При работе больше двадцати минут, отводите глаза на отдаленный предмет. Если же присутствует ощущения сухости глаз, прикройте их на несколько секунд. При печатании текста сосредоточьтесь на клавиатуре, а не на том, что печатаете на мониторе.
Правила работы с компьютером:
- Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора – 70 см.
- Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.
- Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
- Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.
- Через каждые 40–45 минут рекомендуется проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая зарядка для всего тела.
Профессор Г. Г. Демирчоглян предлагает свою методику восстановления при работе с компьютером:
- Пальминг (экранирование).
- Перевод взгляда. Периодически ( через каждые 30 – 40 минут) переводите взгляд с изображения на стекле окна (можно нарисовать фломастером на стекле любую букву) вдаль. Длительность 20 – 30 секунд по 8 – 10 раз.
- Массаж областей вокруг глаз легким касанием кожи.
- Вращение глаз по часовой стрелке и против по 15 – 20 секунд.
- Снятие статического напряжения глазных мышц с помощью видеотренажера. Это особый класс новых технических устройств для тренировки основных зрительных функций человека. Значение этих приспособлений велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Эти тренажеры осуществляя своеобразный «оптический массаж» мышц, предотвращают прогрессирование как близорукости, так и дальнозоркости.
Правила работы за компьютером
Безопасные расстояния от глаз
- Установите монитор на расстоянии 45-70 см от глаз и немного ниже (но не более, чем на 15 см) их уровня по верхнему краю монитора.
- Наклоните монитор так, чтобы его нижний край был чуть ближе к вам, чем верхний.
- Отодвиньте клавиатуру на 10-15 см от края стола.
Освещение и яркость
- Подбирайте освещение в комнате так, чтобы свечение экрана не было слишком ярким и чересчур темным по сравнению с естественным светом.
- Не смотрите на экран безотрывно, каждые 10-15 минут отводите от него взгляд. Длительная работа за компьютером может вызывать головную боль, слезотечение, приводить к снижению остроты зрения.
Процесс компьютеризации населения набирает обороты.
Компьютеры имеются во многих образовательных учреждениях нашей страны, в каждом доме есть личный компьютер. Применение компьютеров приводит к активизации умственной деятельности, формирует положительные мотивации у большинства учащихся к занятиям, позволяет увеличить объем получаемой информации, систематизирует мышление. Наряду с этим использование компьютера сопровождается воздействием на организм целого ряда факторов, которые могут оказать неблагоприятное влияние на функциональное состояние и работоспособность детей и подростков.
Установлено, что немалое негативное влияние на пользователя оказывает напряженная зрительная работа с монитором.
После длительной работы у пользователя отмечается
- покраснение глаз,
- пелена перед глазами,
- неясные очертания предметов,
- ощущение усталости, песка, жара в глазах,
- дискомфорт.
Это состояние определяется сейчас как проявление астенопии, или компьютерного зрительного синдрома.
Частота астенопии у пользователей компьютерами составляет от 10 до 40%. Помимо этого отмечаются и объективные изменения в зрительной системе: снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, бинокулярного зрения, стереозрения.
Основной причиной таких расстройств являются особенности зрительной работы на компьютере: она сопровождается частыми переключениями внимания с клавиатуры на экран, анализом и корректировкой воспроизводимых на экране результатов.
Кроме этого напряженность зрительного анализатора обуславливается и рядом других причин:
- высокочастотная (50-70 Гц) дискретность изображения;
- необычный контраст между фоном и символами на экране монитора;
- дрожание или мелькание изображения;
- расстояние от глаз до экрана, направление взгляда не могут быть по желанию изменены и часто отличаются от условий, которые бывают при чтении печатного текста, и др.
Все это приводит к повышенному утомлению зрения и общему утомлению, патологическим нарушениям в деятельности центральной нервной системы и психики человека.
Компьютер и наиболее распространенные дефекты зрения
Как следует регламентировать работу с компьютером людям, у которых уже присутствуют различные глазные болезни? Во многом это зависит от объема работы за компьютером, а также от характера зрительного дефекта, который может определить только врач-офтальмолог. Рассмотрим несколько наиболее часто встречающихся заболеваний.
1. Близорукость (миопия) вызвана избыточным ростом глазного яблока. Это даже не заболевание глаза, а нарушение его фокусирующей способности: близорукий глаз слишком большой, его фокусная точка находится не на сетчатке глаза, а перед ней. Близорукий человек четко видит вблизи, но предметы, находящиеся вдали, расплывчато. Чаще всего близорукость возникает в возрасте от 8 до 18 лет и имеет свойство увеличивать свою степень. Это прогрессирование специалисты обычно связывают с длительной напряженной работой на близком расстоянии. Исходя из вышесказанного, близорукость нельзя излечить, а можно только корригировать с помощью очков или контактных линз.
Людям с начальной близорукостью (до – 2 диоптрий) очки обычно назначают только для дали. Для работы с компьютером таким людям очки, как правило, не требуются. Если степень близорукости большая, то для работы за компьютером назначаются очки чуть слабее обычных очков для дали, чтобы не перенапрягать глаза.
Как бороться с компьютерным зрительным синдромом
В первую очередь обратите внимание на организацию своего рабочего места. Монитор должен располагаться прямо перед вами, а не с боку и не наискосок. Расстояние до монитора должно составлять не менее 50-60 см (это правило не распространяется на ноутбуки). Лучше, если центр монитора будет располагаться на 15-20 градусов ниже уровня глаз.
| Горизонтальное расстояние от переносицы до монитора | Вертикальное смещение центра монитора вниз |
| 40 см | 10-12 см |
| 50 см | 13-15 см |
| 60 см | 16-18 см |
| 70 см | 19-20 см |
Если вы – офисный работник
Пять дней в неделю по восемь часов десятки миллионов сотрудников ходят на работу в офисы и практически все отведенное рабочее время проводят за компьютерами. При таком распорядке дня неправильно оборудованное рабочее место быстро нанесет существенный, а иногда и непоправимый урон здоровью: появятся боли в спине и шее, начнут отекать ноги, упадет качество зрения, могут возникнуть головокружения и мигрени. Чтобы избежать всех этих неприятностей, важно знать существующие нормативы и требования по организации рабочего процесса за компьютером, закрепленные на государственном уровне, внимательно следить за их выполнением, прислушиваться к состоянию своего организма и даже при незначительных нарушениях оперативно обращаться к вышестоящим сотрудникам – начальнику, директору – с целью разрешения этой проблемы.
Квалифицированные специалисты разработали обязательные для соблюдения нормы и рекомендации, которые помогут избавить сотрудников от негативных последствий относительно здоровья.
Как правило, в офисах в одном кабинете находятся несколько работников. В этом случае, минимально допустимое расстояние между компьютерами должно составлять два метра. При этом, не следует располагать их друг напротив друга. Наилучшим вариантом размещения компьютера является угол помещения.
Вредных факторов работы за компьютером есть достаточно много. Все они в разной степени влияют на наш организм, создавая угрозу его правильному функционированию. Среди таких факторов выделяют:
- Нагревание деталей и поверхности компьютера в процессе активной эксплуатации, что приводит к повышению уровня температуры в помещении.
- Высокая зрительная нагрузка при продолжительной работе.
- Монотонность рабочего процесса.
- Риск поражения электрическим током при неправильной эксплуатации или игнорировании фактов поломки техники.
- Ухудшение зрения при условии плохого освещения рабочей зоны.
- Высокий уровень контраста и блеска экрана, что пагубно влияет на зрение работника.
Признаком того, что сотрудникам необходимо соблюдать правила техники безопасности при использовании компьютера, становится то, что эти вопросы зафиксированы и в действующем законодательстве. Основными нормативными документами, которые содержат обязательные требования, можно считать:
- Трудовой кодекс;
- санитарно-гигиенические нормы и правила СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, утвержденные постановлением Главного государственного санврача от 13 июня 2003 года N 118;
- межгосударственный стандарт ГОСТ 12.0.003-2015, который содержит список основных вредных и опасных производственные факторов и их классифицирующие признаки;
- типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01, в которой содержатся основные правила для работников, использующих компьютер;
- другие нормативные документы.
Требования перечисленных правовых актов, в которых содержатся общие правила защиты персонала при выполнении трудовых обязанностей и техника безопасности во время работы за компьютером, обязательны к исполнению всеми работниками этой категории.
Признаки негативного влияния компьютера на глаза
По каким признакам можно догадаться, что компьютер портит зрение:
- во время работы, даже непродолжительной, возникает ощущение усталости глаз, беспокоит жжение, рези и боли, иногда слезотечение или сухость глаза;
- при длительной работе возникает головная боль, локализованная в лобной части, на переносице, за глазницами, иногда она дополняется болью непосредственно в глазах;
- двоение в глазах, неспособность сфокусироваться на мониторе компьютера или удаленных предметах;
- перед глазами возникает белесая или темная пелена, которая рассеивается только при продолжительном отдыхе с закрытыми глазами;
- после работы с компьютером возникает проблема повышенной светочувствительности.